2500 kcal

65 kg 175 cm wzrostu, wyjdzie mi gdzieś 2500 kcal Bardziej mi chodzi o ten tłuszcz i węgle. Nie chcę się zalać Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-14 19:17:35

[...] martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie leżąc. Był tydzień przerwy, więc zobaczymy - albo zrobię 3 serie zamiast 4, albo zejdę z ciężarem ;) Dzisiejsza dieta poniżej. 2500 kcal ładnie wchodzi - trochę ryż zamula i 500g brokuła dziennie, ale nic. Poza tym wszystko w porządku, samopoczucie też ok. Myślałem, że na reverse diet będzie gorzej, [...]

Za to będzie 2500 kcal , zostawie trochę na to co podjadam %-)

za duzo kcal, za duzo wszystkiego, jakosc diety ok, ale za duzo btw daj białka 2.2g, 1.3g tłuszczu, reszta ww, zacznij sobie od 2500 kcal mutanta po treningu wypij w mneijszej ilosci

aktywność mała, więc mniej węgli, więcej tłuszczu. węgle ustal na poziomie ok.150g dziennie. Kalorii również jest mało, mimo tak niskiej aktywności zacząłbym od 2500 kcal. Co do jadłospisu, wypisze tylko co mi się nie podoba: kus kus, tuńczyk jedzony codziennie, ziemniaki, mało warzyw, mało kcal w IV, V posiłku. zobacz także ten temat: [...]

w poprzedniej miałam na 2500 kcal ( najwyższy dzień) i napisałaś, żebym zjechała z tego bo nie muszę tyle węgli w siebie pakować.. więc obcięłam tylko węgle.... Znowu coś źle zrobiłam.... wrrrrr.... :)

też wszędzie czytałem, żeby nie robić ładowań bo się nie da wrócić, bullshit i głupota, jak się chce to się wszystko da. zrobię może tak: cheat day vlcd + 200 ww x 3 dni vlcd + 200 ww +50 fat x3 i potem tak do 2500 kcal dobiję węglami, tak sobie wymarzyłem, jak będę na wspomaganiu to i tak mnie nie powinno zalać

1. Gainer bez sensu, odżywki też bez sensu. Zamiast jeść "dość dużo" jedz po prostu "dużo". Policz kcal, bo nie zdziwiłbym się, gdyby to było 2000-2500 kcal.

[...] taki okres kiedy jadłem koło 2000 kcal i nic się nie zmianiało ani na wadze ani na sylwetce. Ostatnio pofolgowałem sobie z dietą i liczeniem kalorii (choć na pewno nie jem mało, pewnie więcej niż 2500 kcal) i czuję po pasku w spodniach, że obwód się zmniejszył choć waga nie zmieniła się, a przy niskiej podaży kalorii było o to bardzo cięzko.

no, 2500 kcal to kierva jest roznica!

I tu jest pies pogrzebany zapewne. Zaczynałem od 2500 kcal a skończyłem na 3200. Dieta była można powiedzieć przez 1.5 miesiąca. Przytyłem na tym z 3kg gdzieś. Wiem że każdy ma inny organizm ale po tym czasie to już organizm powinien się jakoś dostosować do zwiększonego spożycia kcal?

Raczej ok 2500 kcal to normalne zapotrzebowanie pezy siłowni 3xw tyg dla 23 latka o wzroscie 184 typu endo. Przynajmniej zblizony

Każdy powinien robić pod siebie (dietę. nie mylić ze sraniem). Robię dietę na 100 wg i ok 2500 kcal przy bialku 3g/1kg.mc., kumpel będzie robił w ten czas vlcd. Docelowo chcemy porównać efekty, chociaż szczerze przyznam, że efekty na miczelx miażdżą na zapas i tak. Nie każdy natomiast wytrzyma taką michę jaką trzeba wytrzymać na vlcd

[...] 58" %-) Zayebiście jej to odchudzanie idzie \-) A ja to nie wiem, wkrótce mam zacząć masę, przez ostatni tydzień nie robiłam treningów żadnych ale żarłam podejrzewam powyżej 2500 kcal na dzień, myślałam że chociaż trochę mnie podleje to curwa wzięłam i schudłam jeszcze. Masa to będzie dla mnie via dolorosa tak czuję, bo zauważyłam że czym więcej [...]

@blue_hope Dzięki za wypowiedź! Każdy trener piszę inne zapotrzebowanie kcal. Odkryłem idealną stronę ilewazy.pl, gdzie wszystko dokładnie piszę o produktach. Głównie będę spożywał owoce, jajka, mięso oraz serek wiejski, twaróg z chlebem. Dla 15 latka 2500 kcal wystarczy codziennie na zbudowanie masy?

zapotrzebowanie nie wiem jakie mam bo się gubię w tych wzorach całych, jem wg tych proporcji BTW - 2,2-1,5-6 i z tego wychodzi około 2500 kcal kurcze swoją drogą czy ta ilość kcal jest odpowiednia przy mojej aktywności-nie za mało a może za dużo ?

zacznij od 2500 kcal, 120g bialka zwierzęcego, 60-70g tłuszczu i reszta węgle, co do samej diety to jest calkiem ok, tylko dopasuj ilosci przed treningiem zjedz ryz brązowy/kasze lub makaron durum zamiast ryzu białego, mozesz dodac warzyw i oliwe jesli trening masz po ok 2h, zaraz po treningu daj ok 60-70g gainera, bcaa (opcjonalnie), bez carbo, [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 80kg x 24h = 1920 1920 x 1,3 = 2500 kcal czy to mozliwe ze mam takie zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] jak świnia. Czy liczę kalorie ? Żona się śmieje że zanim Zjem to muszę wszystko przeliczyć ( staram się liczyć kalorie za pośrednictwem app fitatu). Staram się zjadać tak 2500 kcal w ciągu dnia. Tak jak napisałem wcześniej alkohol odstawiłem ale to nie znaczy że na weekend nie wypije jakiegoś piwka czy drinka. Posiłki też staram się jeść [...]

[...] 2 posiłku po tysiąc kalorii czy 5 w których w sumie będzie tysiąc kalorii ?? Zgadza się. No ale chyba nie tak do końca bo wychodzi na to, że zapotrzebowanie mam powiedzmy 2500 kcal więc zjem w jednym posiłku cały bilans (wiem pewnie nie możliwe) i wyjdzie na to samo jakbym zjadł to w 5 posiłkach. Wiem wiem, ludzie chudną stosując IF ale czy to [...]